“Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.”
Rekomendasi dari CDC itu relevan kalau kamu sering bertanya, kenapa mengantuk saat membaca buku, padahal baru membuka beberapa halaman.
Kamu mungkin duduk nyaman, buku terbuka, lalu mata mulai berat dan kalimat yang sama dibaca berulang kali.
Rasa kantuk saat membaca gak selalu berarti bukunya membosankan, karena kondisi tubuh, lingkungan, dan cara membaca juga ikut berperan.
Kalau kamu membaca setelah hari kerja yang panjang, bisa jadi tubuh sedang menagih istirahat, bukan menolak isi buku.
Kenapa Mengantuk Saat Membaca Buku?
Ada beberapa pemicu yang sering muncul bersamaan, jadi coba cek kebiasaanmu sebelum menyimpulkan kamu gak suka membaca.
1. Tidurmu Kurang atau Kualitasnya Buruk
Kurang tidur adalah penyebab paling masuk akal ketika kantuk muncul bukan cuma saat membaca, tetapi juga saat rapat, perjalanan, atau menonton.
Orang dewasa umumnya disarankan tidur minimal 7 jam, tetapi kebutuhan tiap orang bisa berbeda dan kualitas tidur juga penting.
Kalau kamu rutin tidur lima atau enam jam, membaca dalam suasana tenang bisa membuat kantuk yang tertahan lebih terasa.
CDC memuat rekomendasi durasi tidur CDC untuk orang dewasa, yang bisa kamu jadikan patokan awal saat mengevaluasi rutinitas istirahat.
2. Waktu dan Posisi Membaca Membuat Tubuh Terlalu Rileks
Membaca sambil rebahan, di kasur, atau setelah makan besar membuat tubuh mengaitkan aktivitas itu dengan istirahat.
“Aku cuma baca sepuluh menit sebelum tidur,” pikir kamu, lalu satu halaman berubah jadi tidur siang tanpa rencana.
Hehehe, nyaman memang, tetapi posisi setengah rebah sering bikin mata cepat menutup, terutama kalau kamu sudah lelah.
3. Cahaya dan Kondisi Ruangan Kurang Mendukung
Ruangan remang, layar terlalu terang, atau pantulan cahaya bisa membuat mata terasa lelah dan perhatian gampang terpecah.
Rasa lelah pada mata bukan selalu penyebab langsung kantuk, tetapi bisa bikin sesi membaca terasa berat dan kurang menyenangkan.
Coba pindah ke tempat dengan cahaya merata, duduk tegak, dan letakkan buku sekitar 30–40 sentimeter dari mata sebagai titik awal yang nyaman.
4. Isi Buku Terasa Jauh dari Kebutuhanmu
Buku yang bahasanya padat, topiknya asing, atau kamu baca karena merasa wajib bisa membuat pikiran cepat kehilangan pegangan.
“Berarti aku kurang disiplin?” Belum tentu, mungkin buku itu memang belum cocok dengan tujuan atau tingkat fokusmu saat ini.
Kadika biasanya menyarankan pembaca mengganti pertanyaan dari “harus selesai berapa halaman?” menjadi “apa satu hal yang ingin aku dapat dari sesi ini?”
Cara Mengurangi Rasa Kantuk Saat Membaca
Kamu gak perlu memaksa diri membaca satu jam penuh, karena perubahan kecil bisa membantu menemukan kondisi yang lebih pas.
- Cek energi sebelum mulai. Kalau kamu menguap terus dan membaca kalimat yang sama tiga kali, istirahat atau tidur mungkin lebih berguna daripada memaksa lanjut.
- Ubah posisi dan tempat. Duduk di kursi, nyalakan lampu yang cukup, lalu jauhkan buku dari kasur.
- Pecah sesi jadi 15–20 menit. Pasang timer, lalu berdiri atau berjalan sebentar setelah satu sesi selesai.
- Baca dengan tujuan kecil. Cari satu ide, satu contoh, atau jawaban atas pertanyaan tertentu agar pikiran punya sesuatu untuk diikuti.
- Libatkan tubuh dan pikiran. Beri tanda pada gagasan penting atau ceritakan ulang satu poin dengan kata-katamu sendiri.
Kalau kamu sering kehilangan fokus karena cara membaca terasa pasif, Impactful Reading Super Skill bisa jadi tempat untuk mengenal strategi membaca yang lebih aktif dan terarah.
Untuk buku yang terasa berat, kamu juga bisa memilih bagian yang paling relevan lebih dulu, bukan memaksa diri membaca setiap halaman dengan kecepatan sama.
Tujuannya bukan mengalahkan kantuk dengan kemauan keras, tetapi memahami apakah kamu perlu mengubah cara membaca atau memenuhi kebutuhan tubuh.
Bedakan Kantuk Biasa dan Sinyal yang Perlu Dicek
Kalau kantuk hanya muncul saat membaca malam-malam setelah hari yang padat, penyebabnya mungkin sederhana: tubuh memang sudah lelah.
Namun, kalau kamu sering sulit bertahan terjaga di berbagai situasi, meski merasa tidur cukup, catat pola tidur dan kondisi yang menyertainya.
Perhatikan juga apakah masalah ini mengganggu pekerjaan, perjalanan, atau aktivitas harian, sebab kantuk berlebihan punya banyak kemungkinan penyebab.
Dokter atau tenaga kesehatan bisa membantu menilai situasimu, terutama jika keluhan berlangsung terus-menerus atau terasa mengganggu.
Jadikan Sesi Membaca Lebih Ramah untuk Fokusmu
Coba eksperimen sederhana selama tujuh hari: catat jam membaca, durasi tidur malam sebelumnya, tempat, dan kapan kantuk mulai terasa.
Setelah itu, ubah satu hal saja, misalnya membaca di kursi pada siang hari selama 15 menit, supaya kamu tahu perubahan mana yang membantu.
Kalau sudah menemukan pola, kamu bisa menyesuaikan sesi membaca tanpa menyalahkan diri setiap kali mata terasa berat.
Saat rasa kantuk datang lagi, apa yang sebenarnya sedang diminta tubuhmu: jeda, tidur yang lebih cukup, atau cara membaca yang lebih cocok?
